2 w tygodniu

[...] do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy jakieś cardio itd? i jakie suplementy stosować przy redukcji. Bardzo proszę na odp na przynajmniej część postu ;)

elo jestem juz przy koncu odblokowania po cyklu składającej sie z samej deki 8*200mg bez tescia!! w 7 tygodniu dostałem tzw"deka dick" miałem 30 tabl clomidu zostały mi jeszcze tylko 2 i nic!! moze troche sie polepszyło ale zero libido totalna beznadzieja co radzicie mi zrobić bo wątpie zeby po tych dwóch tabl co mi zostały sie odblokowałem:Pjuż [...]

[...] czytałem podwieszone posty i prosze o ewenyualną korekte mojego zapotrzebowania na składniki. Waże 85kg chodze do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności [...]

[...] do biegu na 1000m.Oczywiście ja trenuje systematycznie a ten program ma tylko niejako postawic kropkę na "i".Biegam juz 13 miesięcy (od kwietnia 2004) po 3razy w tygodniu po 2,5 km dość energicznym tempem.Co 2 miesiące robię test sprawdzający na wybranym odcinku trasy.I gdy zaczynałem biegać to owy odcinek sprawdzający(jeest więcej [...]

[...] plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) 9. Rozpiętki leżąc 10.prostowanie podudzi -siedząc 11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha 2.Czy te 12 ćwiczeń mam wykonywać 3x w tygodniu(jeden dzień treningowy). 3.

[...] łapie.poniedzialek siłowo masowy, wtorek redukcyjny,sroda siłowo masowy, cwartek redukcyjny, piatek siłowo masowy.mniej wiecej taka rozpiska mnie inbteresuje.obydwa treningi FBW.Prosze o odpowiedzi.i czy moze dodac do tego jakies aeroby np. bieganie 2x w tygodniu.głownie chodzi mi o to żeby nie stracic siły i zeby obwody jak najmniej poleciały.

Witam Cwicze juz od dluzszego czasu i dzisiaj kupowalem odzwyki w sklepie treca i sprzedawczyni spytal sie mnie ile razy w tygodniu cwicze mowie ze 3 a ona mowi a nogi robisz? mowie tak z barkami a ona to bardzo zle nie powinienes robic razem tych parti miesni bo nogi to twoje najdluzsze miesnie i powinienes je robi same i dolozyc 4 dzien cwiczen. [...]

[...] -6tabletek -III -2 tabletki -IV I jak skonczę odblok clomid i creatynka. Dieta była taka se tzn jadłem o tych samych porach podobne posiłki. Prędzej brałem SAW cm3 to zadziałał. W III tygodniu poszłem w góre 3 kg lecz 2 dni w pracy akurat przy łopatoligi przy 40 C i wszystko spadło. Meta to 5 mg. Dlaczego nie ma efektów jakies podpowiedzi.

[...] wzrostu i 70 kg wagi. Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania: Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło [...]

[...] 80kg, ekto, od 2 miesięcy ćwiczę, masówka, nawet fajne efekty, dieta, suplementacja bcaa + gainer. Normalnie trenuje 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek, jednak w ostatnim tygodniu treningi (intensywne) miałem środa, czwartek, piątek z powodu innej kontuzji. W sobotę obudziłem się z bólem początku bicepsów (nie zakwasy), mam problemy z [...]

[...] uważałem na liczbę kcal, węgli , białka oraz tłuszczy przy pomocy aplikacji fitatu w dodatku nie jadłem ani grama słodyczy , chipsów , fastfoodow, napojów słodzonych i innych tego typu rzeczy a zacząłem jeszcze robić 7k kroków dziennie na dodatek mając jeszcze 3 razy w tygodniu trening siłowy. Co mogę jeszcze zrobić aby zgubić te fałdy ? :(

[...] siłaczem Na siłownie chodze od miesiąca systematycznie ćwicąc cyklicznie. Chce ułożyć swój nowy plan żeby był jak by to powiedzieć doskonały. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). Chcaiłbym zacząć od takiego pytania - Jak rozpisać sobie jakie partie miśni ćwiczyć danego dnia i w jakiej kolejności [...]

kumpel chce cwiczyc na rzezbe, ale moze chodzic tylko 3 dni w tygodniu. Da sie ulozyc zaten jakis plan?? Czytalem ze na rzezbe 2 razy tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze [...]

[...] części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w tygodniu poza treningiem na mase?? W jakie dni np. pływanie, po czy przed treningiem? Co jeszcze ćwiczyć?? Bieganie??

potrzebuje szybko trening na spompowanie mnieśni wykonywany ok 2 razy w tygodniu(piatek ,sobota) na szybko, zeby jak najbardziej sie napompowac na kilka godzin, szybko piszcie.

Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]

Witam obecnie jestem na cyklu prop 100mg e2d i meta 30mg ed, w drugim tygodniu dopadła mnie choroba,zaczęło się w piątek- dreszcze, pot, gorączka, wczoraj temperatura utrzymywała się ok 38,4*, dzisiaj 37,4*. Jem opór czosnku i witaminy C mimo to nic nie pomaga a cały weekend spędziłem w łóżku nie wychodząc z domu, doszedł jeszcze ostry kaszel, [...]

Witam, proszę o ocenę planu. 3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Przysiady 4s, 12-10-8-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8 Uginanie [...]

[...] 10 pow) Zrobiłem go dzisiaj jednak niedokładnie bo zabrakło mi sił, stąd moje pytanie, czy mogę spróbować jeszcze raz w sobotę, i na spokojnie od poniedziałku już 3x w tygodniu? Po prostu, czy nie przetrenuje mięśni. Drugie pytanie, lepiej ćwiczyć triceps na hantalach siedząc i z tyłu wyciskając, czy lepiej sztangą leżąc? Dzięki za [...]

[...] np na płaskiej wyciskanie 15x43 12x48 10x53 8x65 . I w ostatniej serii wykonuje te 8x65 i tu jest problem bo nie mogę progresować ciężaru bo wykonuje 6 powtórzeń. A w 2 tygodniu też wykonuje w sobotę klatkę ale górną i środkową cześć czyli na skośnych ławkach i tu również nie mogę progresować w ostatniej serii bo wykonuje np 6x60 a chce te [...]